Aprovecho mi expedición de trekking en Mendoza para contaros algunos tips a tener en cuenta en los viajes de trekking y montañismo.
Índice
Mal de altura o mal de montaña
¿Qué es el mal de altura?
Dependiendo del país que visites, puede que también lo oigas nombrar como soroche, apunamiento o puna.
Se trata de un malestar físico ocasionado por la dificultad para adaptarse a la baja presión del oxígeno a gran altitud. En la mayoría de los casos los síntomas son leves, pero puede llegar a ser mortal.
La presión atmosférica disminuye cuánto más alto estás. Esto significa que en una misma bocanada de aire tus pulmones transmitirán una cantidad muy distinta de oxígeno a la sangre. Sin el oxígeno suficiente tu cuerpo empieza a padecer hipoxia y, con ella, se presentan los primeros síntomas del mal de altura.
¿Cuándo aparece el mal de altura?
Dependiendo de la altitud en la que residamos y la velocidad de ascenso los síntomas pueden aparecer a partir de los 2500m de altitud. Cada persona se adapta distinto a los cambios de altitud. También la misma persona puede adaptarse de distinta forma en una u otra ocasión.
Yo he estado varias veces en grandes alturas y solo en una ocasión presenté síntomas leves de mal de altura, con cefalea. Fue tras subir a San Antonio de los Cobres (a 4000m de altitud), en coche, el día siguiente de haber llegado de Buenos Aires (a 25msnm). Después he estado a esa altitud en otras ocasiones sin tener ningún síntoma.
Como os digo, depende de la persona, del momento y de la prevención.
Debemos prevenir la aparición de estos síntomas y reconocerlos si llega a aparecer.
Subir de altitud rápidamente sin tener en cuenta la aclimatación a la nueva altura.
FAIL
También tenemos que tener en cuenta que la actividad física nos costará más cuando estamos en altitud y calcular los tiempos de ruta de forma más holgada.
Síntomas del mal de altura
Lo más frecuente es sentir cefalea y cansancio, pero pueden aparecer otros síntomas a los que debemos prestar atención.
SÍNTOMAS LEVES
- Cefalea
- Nauseas
- Vómitos
- Mareos
- Agotamiento
- Respiración rápida y superficial
- Taquicardia
- Falta de apetito
- Trastornos del sueño
SÍNTOMAS AVANZADOS
- Cianosis
- Falta de coordinación
- Disnea en reposo
- Oliguria
- Tos con sangre
- Pérdida de conciencia
¿Cómo prevenir el mal de altura?
ACLIMATACIÓN
Es el principal medio de prevención. Debemos realizar un ascenso lento y gradual.
En esta expedición subimos a 3200m y dormimos luego a 2900m, al día siguiente subimos a 3500m y dormimos a 3200m y el último día subimos a 4200m y volvimos a dormir a 2900m.
En la mayoría de los casos, el mal de altura aparece por un ascenso demasiado rápido, como me ocurrió a mi en Jujuy. Tras esa ocasión, en Perú realizamos un ascenso mucho más lento, con varios días de parada en Arequipa o el cañón del Colca antes de llegar a Puno y el lago Titicaca.
RECONOCER SÍNTOMAS
Si en algún momento notas algún sintoma, recuéstate y deja que el cuerpo descanse.
Además, ante la aparición de síntomas, deberemos pasar algún día más de aclimatación en esa altitud antes de seguir subiendo o incluso regresar a la altitud previa.
HIDRATACIÓN
La deshidratación acentúa los síntomas del mal de altura. Debemos beber agua antes de sentir sed. Estar suficientemente hidratados es la clave. Sobre todo si vamos a hacer ejercicio como trekking o alpinismo.
Bebe mucha agua, constantemente. Es la mejor prevención para el mal de altura.
TIP
EVITAR COMIDAS COPIOSAS
Las comidas muy abundantes o con mucha grasa son difíciles de digerir y pueden generar molestias intestinales en la altura.
EVITAR ALCOHOL Y TABACO
No es recomendable fumar. No necesitas que tu capacidad pulmonar se vea más mermada de lo que ya está. El alcohol tampoco es aconsejable, ya que favorece la deshidratación.
REMEDIOS
- HOJAS DE COCA:
- Este remedio ancestral ha demostrado prevenir los síntomas de la puna y paliarlos en parte cuando aparecen.
- Se puede mascar directamente o tomarlas en infusión.
- Realmente no se mastican, se acumulan en el lateral de la boca y se va extrayendo el jugo con la saliva
- Nosotras la tomamos en Perú y Bolivia y no tuvimos problemas.
- Si te da miedo tomas “coca” debes saber que se necesitarían 500 bolsas de té de coca para extraer un gramo de cocaína, de los cuáles apenas un nanogramo sería absorbido por el cuerpo.
- MONTE BLANCO
- Es una planta medicinal o “yuyo” que se localiza en Catamarca, en la zona del balcón del Pissis.
- Se puede tomar en infusión, echar en el mate o inhalar el olor directamente de la planta.
- PUPUSA
- Es una planta medicinal o “yuyo” que se localiza en Catamarca, en la zona de Antofagasta de la Sierra.
- Se puede tomar en infusión, echar en el mate o inhalar el olor directamente de la planta.
- Si echas unas hojas en el termo del mate, te duran todo el día, puedes cambiar el agua varias veces y siguen haciendo efecto.
- DIURÉTICOS (ACETAZOLAMIDA):
- Si vamos a hacer alpinismo, también debemos consultar al guía antes de tomar esta medicación.
- Reduce la probabilidad de que aparezca mal de altura y si se toma una vez que comienza la enfermedad, puede contribuir a reducir los síntomas.
- Es un diurético por lo que debemos asegurarnos de tomar mucho agua y evitar el alcohol.
- Se debe empezar a tomar un día antes de iniciar el ascenso y tomarlo durante toda la ascensión.
- La dosis es de 125mg c/12h.
- Nosotras la tomamos en Bolivia y no tuvimos problemas, pero siempre debes consultar antes a tu médico, sobre todo si eres paciente de riesgo o tomas otro tipo de medicación.
MEDICACIÓN
Si sentimos un poco de cefalea podemos tomar un analgésico común, aunque por experiencia propia, no mejora mucho los síntomas. El agua y el descanso son la mejor medicación.
Si estamos en una expedición en la montaña siempre debemos consultar al guía antes de tomar ningún analgésico para evitar camuflar síntomas leves y acabar con síntomas más graves.
Se deben evitar siempre los medicamentos depresores del sistema respiratorio como las benzodiazepinas ya que pueden agravar los síntomas.
¿Qué llevo en la mochila?
Este vídeo de andesgear es muy útil para una idea básica.
Mochila para trekking de un día
- Ropa de abrigo
- Ropa apta para trekking
- Ropa de cambio (al menos unos calcetines de repuesto)
- Chubasquero-cortavientos
- Guantes
- Cuello buff
- Gorra
- Gafas de sol
- Protector solar
- Bastones de trekking
- Linterna frontal
- Botiquín
- Comida
- Agua
- Cacatubo
- Repelente en zonas de mosquitos
- Navaja
- Mechero/cerillas/pedernal
Mochila para expedición de varios días
Debemos llevar en nuestra mochila todo lo necesario para los días de expedición. Además, debemos evitar que la mochila sea muy pesada ya que tendremos que llevarla sobre nuestras espaldas.
- Ropa de abrigo
- Ropa apta para trekking
- Ropa de cambio
- Chubasquero-cortavientos
- Guantes
- Cuello buff
- Gorra
- Gafas de sol
- Bastones de trekking
- Casco (en muchas cumbres es necesario)
- Bolsa de dormir. El saco de dormir deberá ser acorde a la temperatura mínima que podamos tener.
- Aislante
- Linterna frontal
- Tienda de campaña
- Hornillo y bombona de gas
- Botiquín
- Comida
- Agua
- Cacatubo
- Zapatillas/crocs/sandalias para descansar los pies
- Protector solar, bloqueador
- Repelente en zonas de mosquitos
- Navaja
- Mechero/cerillas/pedernal
Ropa de abrigo
Lo mejor es vestirse por capas ya que dependiendo del ejercicio, de la altitud y de los cambios de temperatura podemos necesitar una u otra cantidad de ropa.
Lo más recomendado es llevar siempre:
- una camiseta térmica (dependiendo de la altitud y la temperatura yo suelo llevar dos)
- un forro polar
- unas mayas térmicas
- un plumas
- guantes, buff y gorro
- Un par de calcetines extra
Ropa apta para trekking
- Botas de trekking impermeables
- Pantalones cómodos, adecuados a la temperatura y, a ser posible, impermeables
- Camiseta manga corta
- Calcetines adecuados
Agua
Siempre debemos llevar una botella de agua de suficiente capacidad.
En muchas montañas el agua de los arroyos es apta para consumo pero en otras no.
Debemos asegurarnos de que el agua es apta para consumo antes de iniciar la expedición.
En caso de que el agua no sea apta para consumo, podemos usar pastillas potabilizadoras si no llevamos suficiente agua con nosotros.
Comida
En una caminata de un día podemos llevar directamente la comida hecha, unos sándwiches, algo de fruta, unas barritas energéticas, frutos secos y algo dulce.
También es útil llevar algo de fiambre y queso. Fácil de preparar y fácil de transportar.
En una expedición de varios días el transporte de la comida fresca se complica por lo que puede ser muy eficiente llevar comida liofilizada que nos permite preparar comidas completas con poco peso y poco trabajo.
Las bolsas de comida liofilizada se rellenan con agua hervida en el hornillo y tenemos el almuerzo preparado.
Cacatubo
En muchos parques naturales, incluido el Aconcagua y el Cordón del plata, está prohibido defecar.
El agua de los arroyos es apta para consumo humano y se intenta evitar su contaminación.
Así, tendremos que aprender a usar el cacatubo. Aquí, la loca del cerro lo explica perfectamente. ¡Todo lo que sube tiene que bajar!
Botiquín
Siempre es bueno llevar un pequeño botiquín por los problemas que puedan surgir en la montaña, alejados de la civilización.
Ahí va una lista de lo que yo suelo llevar siempre:
- Analgésicos
- Antihistamínico oral
- Corticoide oral
- Antibiótico tópico (crema o pomada)
- Corticoide tópico
- Sales de rehidratación
- Loperamida (Fortasec)
- Antiemético (Primperam, zofran…)
- Antiséptico (clorhexidina, agua oxigenada…)
- Tiritas/gasas/protección de ampollas
- Tobillera/tape para vendajes
- Acetazolamida
- Pastillas para el mareo (Biodramina)
- Medicación habitual
- En caso de alergias, adrenalina precargada
- En expediciones largas, torniquete de goma
- En grandes altitudes, botella de oxígeno
Un camino de mil millas comienza con un paso
Hasta aquí los consejos de hoy sobre trekking y montañismo. Espero que os sean útiles.
¡Nos leemos pronto!
